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Esse mapa conceitual, produzido no IHMC CmapTools, tem a informação relacionada a: Como mudar um hábito, A Rotina ???? Após ter identificado a Deixa e a recompensa... Insira uma nova Rotina, Onde você está? ???? Quem está ao redor?, Mudança de recompensa Ex.: em vez de comer um doce, tome uma xícara de café ou leite de vegetal. Seu anseio passou? não Mude novamente a recompensa Ex.: em vez de comer um doce, faça uma caminhada. Seu anseio passou?, ________________________________________________________________________________________________________ escreva o hábito que deseja mudar ???? Diagnóstico dos três componentes do Hábito, Recompensa ____________________________ ____________________________ ____________________________ estudos mostram que o modo mais fácil de implementar um novo hábito é escrever um plano: Quando_______________________________________________________________________________________________________________, Deixa Eu vou________________________________________________________________________________________________________________, Rotina Porque________________________________________________________________________________________________________________. Recompensa, Mudança de recompensa Ex.: em vez de comer um doce, tome uma xícara de café ou leite de vegetal. Seu anseio passou? sim Isso era o que você realmente ansiava, Quem está ao redor? ???? O que você fazia exatamente?, Diagnóstico dos três componentes do Hábito Passo 3 A Rotina, Recompensa ____________________________ ____________________________ ____________________________ estudos mostram que o modo mais fácil de implementar um novo hábito é escrever um plano: Deixa ____________________________ ____________________________ ____________________________, Qual anseio você pensa que seu hábito está satisfazendo? ???? Teste essa teoria, Diagnóstico dos três componentes do Hábito Passo 2 A Recompensa, Rotina ______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Escolha uma atividade que seja desencadeada pela velha deixa, e entrega a antiga recompensa. ???? Recompensa ____________________________ ____________________________ ____________________________, A Recompensa ???? Qual anseio você pensa que seu hábito está satisfazendo?, Você que mudar um Hábito? não Pare de ler esse fluxograma, Mude novamente a recompensa Ex.: em vez de comer um doce, faça uma caminhada. Seu anseio passou? sim Isso era o que você realmente ansiava, Você que mudar um Hábito? sim ________________________________________________________________________________________________________ escreva o hábito que deseja mudar, Mude novamente a recompensa Ex.: em vez de comer um doce, faça uma caminhada. Seu anseio passou? não Mantenha o experimento até enconrar algo que satisfaça o impulso, Após ter identificado a Deixa e a recompensa... Insira uma nova Rotina ???? Rotina ______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Escolha uma atividade que seja desencadeada pela velha deixa, e entrega a antiga recompensa., Que horas são? ???? Onde você está?, Deixa ____________________________ ____________________________ ____________________________ ???? Rotina ______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Escolha uma atividade que seja desencadeada pela velha deixa, e entrega a antiga recompensa.