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Este Cmap, tiene información relacionada con: Hidratación.Embarazo, ¿Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio? La AF constante mejora la salud y la calidad de vida de cualquier adulto, incluyendo mujeres embarazadas, esta tiene efectos benéficos como la reducción de la tensión arterial, la mejora en los niveles de colesterol y el control de la hiperglucemia, además que se ha demostrado que no tiene ningún efecto colateral en el feto ni en la salud de la madre incluso beneficiando el parto y el posparto (Miranda y Navío, 2013). ¿Por qué no se puede aplicar nutrición deportiva a mujeres embarazadas?, La hidratación en el deportista dependerá del peso, edad y género, además del estado físico, patológico, dieta, condiciones ambientales y sobretodo de la AF realizada. La recomendación general nos dice que un adulto físicamente activo debe tomar alrededor de 3 litros de agua a lo largo del día (Urdampilleta y col., 2013). ¿En qué tiempo? Durante la AF se recomienda beber entre 0.7-1.1 de bebidas isotónicas por hora, teniendo en estas bebidas una concentración de entre 0.5-0.7 g de sodio por litro. Antes de la AF se recomienda beber ½ litro de agua 2 horas previas. La hidratación después de la AF se recomienda que sea del 150-200% del peso perdido para cubrir las pérdidas líquidas por sudoración, además de ser ligeramente hipertónica, teniendo entre 1-1.2 g de sodio por litro (Urdampilleta y col., 2013)., La hidratación en el deportista dependerá del peso, edad y género, además del estado físico, patológico, dieta, condiciones ambientales y sobretodo de la AF realizada. La recomendación general nos dice que un adulto físicamente activo debe tomar alrededor de 3 litros de agua a lo largo del día (Urdampilleta y col., 2013). ¿Porqué es importante la hidratación en el deportista? La hidratación en el deportista es de suma importancia antes, durante y después de la actividad física (AF), esta dependerá del clima, la intensidad y la duración de la AF, estos producen que los músculos aumenten su temperatura por encima de los 37°C activando mecanismos para disminuir la temperatura como es la sudoración para disminuir la temperatura corporal a 36-36.5°C (Urdampilleta y col., 2013)., Durante la AF se recomienda beber entre 0.7-1.1 de bebidas isotónicas por hora, teniendo en estas bebidas una concentración de entre 0.5-0.7 g de sodio por litro. Antes de la AF se recomienda beber ½ litro de agua 2 horas previas. La hidratación después de la AF se recomienda que sea del 150-200% del peso perdido para cubrir las pérdidas líquidas por sudoración, además de ser ligeramente hipertónica, teniendo entre 1-1.2 g de sodio por litro (Urdampilleta y col., 2013). ¿Qué son las bebidas isotónicas? Son bebidas no alcoholicas que tienen como función hidratar, y a diferencia de las bebidas deportivas estas no contienen estimulantes en su composición, como son la cafeína, taurina, gingseng, etc. estas aumentan la absorción de agua a través de sales minerales y azúcar (Urdampilleta y Gómez-Zorita, 2014)., Durante la AF se recomienda beber entre 0.7-1.1 de bebidas isotónicas por hora, teniendo en estas bebidas una concentración de entre 0.5-0.7 g de sodio por litro. Antes de la AF se recomienda beber ½ litro de agua 2 horas previas. La hidratación después de la AF se recomienda que sea del 150-200% del peso perdido para cubrir las pérdidas líquidas por sudoración, además de ser ligeramente hipertónica, teniendo entre 1-1.2 g de sodio por litro (Urdampilleta y col., 2013). ¿Qué es la sudoración? El proceso de sudoración causa una pérdida de líquidos y minerales que debemos recuperar, causando riesgos como la hiponatremia, que es la pérdida excesiva de sodio en el sudor que provoca una disminución de este en el organismo además de disminuir el rendimiento físico y afectar el estado de salud (Urdampilleta y col., 2013)., ¿Cuál es la cantidad de agua que debe beber un deportista? La hidratación en el deportista dependerá del peso, edad y género, además del estado físico, patológico, dieta, condiciones ambientales y sobretodo de la AF realizada. La recomendación general nos dice que un adulto físicamente activo debe tomar alrededor de 3 litros de agua a lo largo del día (Urdampilleta y col., 2013).